导语：你的状态还好吗？2020年初的一场新冠肺炎疫情让我们的生活按下了暂停键，春季开学延期，给学生们的学习、生活带来了很大影响，尤其是高三学子，面临着高考的压力。居家学习状态不好？担心这次居家学习会影响自己的高考成绩？……针对高三学子疫情期间容易出现的各类心理问题，小编特邀请郑州市各学校心理教师给予专业指导，希望“知心姐姐”们的解答能给你们带来帮助！

①学子小明：总是会担心自己或者家人感染，因此容易发脾气、失眠一周左右，反复的提醒家人注意防护并检查父母外出回来的东西。每次自己咳嗽或者头疼就更加担心自己是不是患病。

知心姐姐对你说：

信息澄清：明确是否去过疫区或者与来自疫区或者确认、疑似病人解除，排除患病的可能性。

心理支持：疫情期间有这些身心反应都是正常的，这本身也说明了学生比较注重自己及家人的身体健康。学生能够积极主动的关注自己的情绪状态，及时求助，是非常明智的做法。

心理指导：建议学生能够学会过滤信息，只在每天固定的时间段，如早上起床后，午饭后关注官方渠道发布的准确、可信度高的信息；和父母及家人做好自我防护和家庭隔离，尽量不要外出，做好消毒、杀菌、戴口罩等措施；对自己的学习做出规划，有规律的作息也能够有效的减少焦虑和失眠；学会一些简单的放松方法，如蝶式呼吸、防松训练等。

②学子小白：假期延期，一直没有通知什么时候开学，现在都高三了，距离高考仅仅100天了，自己在家根本无心学习，每天的网课都没有办法像在学校那样专心致志，然后就会非常的后悔自责。每天吃的很少，但也不会觉得饿，父母也会因为吃饭的事情唠叨自己，自己会变得更加的烦躁。有时候会非常的怨恨疫情让自己无法回到学校里面去，有时候又觉得在家也挺好的。一方面不希望在家学习对自己的学业产生影响，另一方面又觉得时间也不够了，感觉自己的未来好像没有什么希望了，就破罐子破摔吧。

知心姐姐对你说：

心理支持：疫情期间学生能够积极主动的关注自己的情绪状态，及时求助，是非常明智的做法。

心理教育：疫情对每一个人都是有影响的，包括全国的高三学生，大家都是处在这样的一个状态中，作为毕业班的学生更容易因为高考的压力而产生的自我否定、愤怒、缺乏耐心、饮食不规律等现象。作为学生，尤其是高三学生，我们的确承担了很大的压力，但这些也都是我们的动力，我们虽然很痛苦，但我们仍然没有放弃努力。我们的老师也一直和我们站在一起，我们的同学们虽然无法相见，却也都在同一个平台上默默的努力着，这些都是我们需要看到的。

心理指导：（1）手边管理法：在家里寻找一处有利于学习的地方，在自己的周边只放与学习有关的东西，任何可能会影响自己的东西放的越远越好；（2）建议制定一个适合自己的学习计划表并按照计划执行，如果觉得自己实施起来有些困难，可以借助家长或者同学的提醒来完成；（3）学会一些简单的放松和情绪调节的方法，如蝶式呼吸、积极联想法等；（4）可以在学习之余帮助家长分担一下家里的家务，和爸爸妈妈进行一些家庭活动；

③学子小强：学校什么时候开学呢？现在天天在家跟妈妈吵架，一点鸡毛蒜皮的事情都会吵起来。这样下去我就更没有办法学习了，赶紧开学吧！

知心姐姐对你说：

问题澄清：和妈妈之间的关系如何？以前的假期或者周末在家妈妈的表现跟现在一样吗？最不能忍受的是妈妈哪个方面的表现？

心理支持：在疫情期间，作为一名学生，都会面临无法回归校园而出现的一些情绪和压力问题，我非常能够理解你现在的感受，妈妈也不是特别的了解自己，和自己亲密的朋友也不能见面，分享喜怒哀乐，学习上面遇到了问题也不能够被及时的解决。

心理指导：（1）合理的安排自己的学习计划和时间，把时间表分享给妈妈，让她能够准备的了解你目前的学习安排。（2）主动了解妈妈的需求，询问她的要求是怎么样的，并通过有效的沟通去解决问题；（3）合理的分配自己的社交时间和独处空间，向妈妈提出自己的计划，并请求允许；（4）可以在学习之余帮助家长分担一下家里的家务，和爸爸妈妈进行一些家庭活动；

④学子小梦：就在这几天，每到傍晚特别是晚上，我都会特别易怒还容易哭，最近爸妈因为特别小的一件事吵架了，听到我妈在跟别人抱怨，我就突然感觉特别特别烦，大吼了一声摔门进屋了。还有跟以前不一样的一点是，我以前是个对同学和老师较开朗的女孩，在他们面前都是好情绪，不好的情绪和想要吐槽的都给妈妈说，但现在我不是很想跟妈妈说。我是一个播音主持的艺考生，我以前非常喜欢它，但最近我也对他提不起来兴趣，不想练习也不想上课。

知心姐姐对你说：

心理支持：

看了你的来信，我仿佛看到了一个努力向上、积极进取、暂时失意的女孩儿，对于你目前的状态，我非常理解。今年的寒假特别长，我从来没有像现在这样渴望上班，不知道你是否怀念回到学校上课的日子。既然你谈到了情绪，那我们就从情绪开始聊吧。人的情绪是会有波动的，会受到主客观因素的影响，或悲或喜。每天宅在家，单调乏味一成不变的生活，会让我们觉得心烦意乱，想做的事情做不好，想完成的目标达不到，这些都会让我们有挫败感，究其原因，是因为人的秩序感被打破，似乎对生活失去了掌控感，内心有太多的不确定感和不安全感。面对这种情况，我们可以试着接纳自己的情绪，不要与之对抗，我们要知道，每个人在这个特殊时期，都会出现情绪不好的状态，这是正常的，不用为此焦虑担心。

心理指导：

如何改善目前的状况？1.重新找回生活的秩序感。既然暂时不能返校，那么就给自己安排一个日程表，除了按时上课，还可以安排适当的运动（选择你喜欢的）、学习一技之长（比如烤蛋糕、跟着父母学做菜等），这样的活动可以平静自己的心绪，还能让自己的生活充实起来。

2. 心情好的时候，可以跟父母沟通，营造一个积极的家庭氛围，也可以做些亲子活动，拉近与父母的距离。

3. 人脆弱的时候，就容易想到糟心事。就像你说的，生气时，就会想到减肥失败等等，好像所有的糟心事全发生在自己身上了。其实，我想跟你说：情绪是需要发泄的，你目前是在发泄内心积压的情绪。不论是现在还是以后，遇到坏情绪不要憋着，及时选择合适的发泄方式。你谈到妈妈似乎不理解你，其实有的时候我们自己都未必真正理解自己的内心，何况他人呢。不论怎样，妈妈可以做你最忠实的听众，对吧！

4. 心情不好的时候，做什么都提不起劲，你最近可能就是这样，不妨让自己放松一下，深呼吸，放松冥想、轻音乐等，相信等你返校后，一切都会好起来的，加油！

⑤高三学子复学后，学子容易出现一些心理问题，要如何调整适应复学后的学习生活？

知心姐姐对你说：

1. 学生长期居家，真正开学走出家门，部分学生会担心自己的身体健康，会不会被感染？针对这个问题，再次向学生讲解病毒的相关知识，以及学校的各项防控措施，消除学生的顾虑，用身安实现心安，建立学生的安全感；

2. 梳理疫情期间的情绪情感，增强现实感。一件事情过去了就过去了，我们从中学到了什么？要引导自己善于从负面事件提取正向能量，不断不进心灵成长；

3. 复学后，学生重新面临学习、人际、情绪等问题，首先需要植入“我能行”的信念，引导学生重新做好时间掌控、任务掌控、情绪掌控等，更好的适应复学生活；

4. 经历即阅历，在疫情中收获自我成长；我们每个人都是在经历中成长的。面对肆虐的病毒，你是沉浸在恐慌和低沉中还是选择搜集和学习相关生物学和病理学的知识，拓宽自己的知识面？答案毋庸置疑！疫情总会过去，我们从疫情中走过，这一经历会镌刻于我们的人生；

5. 其实，人生所有的经历都有“阴面”，也有“阳面”，如果你只是聚焦于“阴面”，你会一直处于负面情绪中；如果我们聚焦于“阳面”，生活便会有更多美好与阳光。请学会以积极的心态去面对学习和生活；

6. 如果出现焦虑情绪，要学会做好压力管理，加强自我支持，积极寻求家人、朋友、老师的支持与帮助；同时学会一些心理调试方法，如深呼吸及冥想法，想象一些美好的事物，回忆自己最愉快的经历。