今年7月以来，我省疫情汛情叠加，由于受疫情影响，开学延期，9月1日，高中、初中所有年级以及小学2—6年级，启动线上教学。如何实现假期与新学期的完美转换，高效上好线上课堂？来看看郑外老师的建议：从行为习惯、疫情防护、安全指南、高效学习、心理调适等几个方面给同学们以指导。

行为习惯篇

一、 作息调整规律，网课学习高效

按照学校的作息时间，调整好生物钟；创设良好的学习环境，减少干扰；保证桌面整洁、学习用品准备齐全，用最佳状态迎接线上学习。“君子慎独”，线上课堂也要紧跟老师的节奏，认真思考，积极参与课堂，认真完成作业。

同时要注意用眼健康，保证坐姿端正，打开周围环境灯，看手机、电脑等电子产品一定要在明亮环境下。课间起来活动并眺望窗外远处绿色植物。每天坚持做2次眼保健操可以有效地缓解视力疲劳。

二、 加强体育锻炼，保证充足睡眠

自觉养成锻炼身体的好习惯，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，根据自己的兴趣爱好、身体状况、环境条件等制定适合的体育运动计划。可每日进行跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等体育锻炼，做到因地制宜、量力而行、加强防护、持之以恒。

保证充足睡眠，不熬夜、不沉溺网络，注意平衡膳食，保持积极健康心态。做身心健康、体魄强健的社会主义合格建设者和可靠接班人。

三、 居家抗疫情，劳动助成长

劳逸结合，进行力所能及的家务劳动。首先，做好自我服务，如：做好个人卫生、保持卧室整洁、自觉清洗衣物；其次，承担家务劳动，如：做饭、打扫屋子、洗碗等等，为家人分忧解劳；同时，要养成节能减排的习惯，开展光盘行动，掌握垃圾分类技能，做好家庭垃圾分类、践行勤俭节约。在劳动实践的过程中掌握必要的生活技能，增进亲子情感、承担家庭责任。

四、 把灾难当教材，与祖国共奋进

面对突如其来的汛情和疫情，许多郑州学子主动投身到灾后重建和疫情防控志愿服务中，展现出郑州学子的责任与担当。每一位学生都要坚定必胜的信心，不造谣、不信谣、不传谣、保持乐观自信的态度、积极传播正能量。我们要充分认识到中国特色社会主义制度优势，努力提升科学素养、涵养家国情怀、坚定报国力行的使命责任，努力成长为担当民族复兴大任的时代新人。

疫情防控篇

一、 新冠变异病毒德尔塔毒株传染性高，隐蔽性强，传播速度快，非必要不外出，居家做好每日健康监测和钉钉打卡，做好室内清洁卫生和通风换气工作。

二、 养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，比如餐前、接触垃圾后、外出归来都要认真洗手。

三、 必须外出时，科学佩戴口罩，保持“一米线”的安全社交距离，不去人员聚集的地方。

四、 积极参加每一次的全员核酸检测，确保不漏掉一个传染源，采样期间做好个人防护。

五、 无新冠疫苗接种禁忌症的同学，积极接种新冠疫苗，全面构筑免疫屏障。

安全指南篇

一、 食品安全

1. 多吃蔬菜水果，多喝水，适当增加水和维生素的摄入。

2. 不吃生冷食物，肉类以熟食为宜。

3. 不建议食用隔夜饭，饭菜当日新鲜为宜。

4. 不挑食，肉类、水果、碳水营养要均衡，少喝碳酸饮料、奶茶等。

二、 外出安全

1. 外出关注天气情况，注意防风防雨防雷电，树立特殊天气应对意识。

2. 远离建筑工地、道路等存在安全隐患的场所，防止高空坠落、墙体坍塌。

3. 树立防溺水安全意识。不到坑、池、塘、沟、河流、水坝等不安全的地方嬉戏玩耍，遇到有人落水，不盲目施救，及时求得援助。

4. 远离鱼池、喷泉池和造景池，远离电线杆变压器，谨防滑倒或触电。

5. 遵守交通规则，行驶行走树立交通安全意识。

三、 居家安全

1. 树立消防安全意识，注意用电用火安全，做到人走断电、断气，关灯锁门。

2. 不沉迷网络、不浏览不健康网页，防范电信网络诈骗。

高效学习篇

一、 用好国家资源，提前做好预习

预习是学习的一个非常重要的环节，开学前这一段时间的预习非常重要。大家可以参考：

国家中小学网络云平台

(eduyun.cn)https://ykt.eduyun.cn/ykt/sjykt/index.html

这是教育部提供的官方网络资源，是免费资源，质量也好高，建议同学们预习时参考使用。

二、 注重适当练习，强化预习效果

在预习完相关内容后，建议同学们认真完成教材的课后习题，这能很好地检验自己预习的效果。对暂时还搞不清楚的问题请做好标记，届时带着问题听课效率会更高。

三、 坚持阅读写作，切实提高自己的读写能力

现在的中高考对读写能力的要求越来越高，也是提升学生文学素养的一个很重要因素。建议同学们趁着这难得的机会要多读书，尤其是多读名著名篇，最好写出读后感，坚持下去，一定会有很大提升。

四、 全面发展，提高综合素养

利用空闲时间坚持练练字，漂亮的书写一定会使自己终身受益。坚持体育锻炼，健康的体魄一定会是自己一生做事的资本。

心理调试篇

同学们，生活总是充满未知，我们不知道明天会发生什么，正如这突如其来的暴雨和疫情就这样打乱了同学们的生活。这就是我们生活中的危机事件。我们没有办法改变发生的事情，那么我们可以做些什么呢，那就是接纳自己焦虑和恐惧的情绪，关注积极的事情。

现阶段同学们有焦虑，恐惧，烦躁等情绪都是正常的，因为这就是人类面对危机的正常反应，尝试去接纳自己的情绪，可以采用放松，正念等方式。尝试多去关注一些积极的事情，同学们在家可以做这样一个尝试：在过去的一周，一个月，乃至一年之中，最快乐的事情是什么？把它们列出来，然后可以和同学们展开讨论，评选出最快乐的5件事情，说明为什么这些事情令你们快乐，接下来的时间里我们可以重复这些快乐么？如果可以的话，我们可以怎样做呢？

当然还有其他的方式，例如去做一顿饭，写一篇文章，读一本书等等，选择积极并不代表忽略不幸，并不代表冷漠无情，我们这样做可以让社会少一些焦虑，多一些乐观。