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郑州资深心理教师支招丨中高考前,如何调节心理压力

发布日期:2024-04-24

郑州经济技术开发区实验中学专职心理教师黄鹏媛;河南省优质课一等奖、河南省教育科研成果一等奖获得者。教育格言:每一个故事都值得被聆听,每一个人都值得被看见。

随着时间的推移,中考、高考日益临近。同学们,你们是否也压力倍增呢?或者一方面想躺平摆烂,一方面又不敢真的这样做而陷入无限的焦虑中,我们期待着周围人不要那么卷,但是依然要面对中高考的现实,该拿什么拯救你呢,我的压力!首先来看这样一个故事。

瓦伦达是美国著名高空钢索行走表演者,一般钢索悬在离地几十米的高空,没有任何人身安全保护措施,还有来自自然风雨、太阳光等不利因素的干扰,人在上面行走,其险象可见一斑。但是,瓦伦达每次走钢索,都会排除一切与走钢索有关的杂念,认真地走好每一步,最后的结果自然赢得了热烈的掌声和令人羡慕的眼光。而在73岁那年,他为了给自己人生旅途留下一个具有历史意义的纪念,决定在两座20层楼高的大厦之间表演走钢丝。他知道这一次上场的重要性,全场都是美国知名的人物,这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位,还会给演技团带来前所未有的支持和利益。瓦伦达从前一天开始就一直仔细琢磨,每一个动作、每一个细节都想了无数次。但就在这样一个具有重要意义的场合,瓦伦达发挥失常,表演失败,不幸失足身亡。

他的妻子在事后说,这次表演肯定会出事,因为瓦伦达在上场前总是不停地对自己说“这次一定不能失败!”而以前每次成功的表演前,他只想着走钢索的表演过程,很少考虑表演的结果。

心理学上把这种不专心致志做事本身,而是一再考虑做这件事可能带来的后果,从而患得患失的心理现象命名为“瓦伦达心态”。也许此时此刻你就有这样的念头“万一考不上就遭了”“考不上高中这辈子就与好大学、好工作无缘了”……其实,有这样的担心也很正常,但是不能过度。那么该如何拯救这过度的担心呢?

第一,关注当下,排除杂念。

就像“瓦伦达心态”提醒我们的一样,专心致志,将精力集中于努力的过程,集中于我们每天所做的事情上,不问结果,不去纠结不去设想还没有发生的事情。只聚焦于眼前这一刻的问题,未来只是无数个专注当下的此刻长出的结果而已,不要为明天忧虑。相信通过扎实而不懈的努力,我们每个人都会发挥出自己应有的水平。

第二,调整预期,自我减压。

学会客观地评估自己的能力,既相信自己的能力水平,又能实事求是,不作过高的期望。降低过高的学习目标,保持恰当的学习压力。减压的方式有很多:腹式呼吸法、蝴蝶拍、音乐、运动、与亲近的人聊一聊,或者想象放松法,在脑海中想象一幅让自己愉悦、放松的画面,都可以让我们的大脑逐渐放松下来。

第三,积极暗示,提升自信。

每日思考这个问题“今天我在哪些事情上做的较好?”“今天我感觉自己在哪个方面有进步?”“今天我想给自己说一句鼓励的话是什么?”在日复一日的练习中,逐渐看到自己的闪光点,带着积极地自我暗示,去面对生活中的一切。

第四,放弃对抗,友好相处。

压力是我们在人生阶段过程中都会遇到的难题,我们经常会把它当做我们的敌人,它一来,我们就开始拿起战斗的姿态,总以为只有赢了它才算彻底战胜它。但是换个角度想一想,它有的时候是不是也没那么讨厌呢?因为它我们才有了前进的动力,所以希望它再来时,你可以试试跟它进行对话“压力,谢谢你助我成功,让我发挥得更好。”“压力,谢谢你给了我动力!”我们的情绪消耗就会少很多,没那么焦虑了。

中考、高考只是人生的一个阶段,并非全部,压力也可以是我们的朋友,并不一定都是敌人。而科学实验也告诉我们:大部分人担心的事情大约85%从来没有发生过;如果真的发生了,79%的结果都比我们想象的要好得多,而我们几乎都是这大部分人。