春风渐暖，校园钟声越来越清晰。4月7日，河南省高三学生正式重返校园，其他学段的孩子们，在接下来的日子里也将慢慢分批复学。在这样一个特殊的开学季，家长和孩子还要做哪些准备？

调整作息时间，保证充足睡眠

在家里，孩子的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起。这时候假期骤然结束，新学期开学了，很多孩子肯定会不适应。如果不尽快改善，孩子极有可能会抵触回归校园，厌恶学习。

因此在开学前，家长就要让孩子执行上学期间的作息制度。早睡早起，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态，孩子才能适应开学的节奏。

调整生活习惯，保持充沛体力

这个漫长的假期，孩子都呆在家里，每天除了上网课，就是通过电视、游戏、漫画等消磨时间。还有一些孩子饮食不规律，不吃正餐，爱好高热量的零食、快餐，这极大地影响了身体健康和精神状态。

因此，开学前家长一定要帮助孩子调整生活习惯。

调整孩子的饮食习惯，减少孩子吃零食的频率，让孩子按时吃正餐，还要鼓励孩子进行体育锻炼，积极运动。让孩子保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。

调整心理状态，切忌严厉责骂

孩子的心思是比较敏感的，有些孩子在家中和父母发生矛盾，情绪问题令人担忧。如果不能解决孩子的情绪问题，将直接影响新学期的学习。

面对孩子的情绪问题，家长切忌严厉责骂，要做到有效抚平孩子的焦虑情绪。

建议家长要多注重与孩子的交流，利用饭后或睡前时间陪孩子聊聊天，以勉励为主，舒缓孩子的心理压力，帮助孩子进一步疏导情绪。以积极的情绪去感染孩子，给孩子创造一个和谐的家庭氛围。

恢复学习状态，实现高效学习

临近开学，迅速回归专注于学习的状态最重要。

虽然这段时间，停课不停学，但有些孩子的心思没有完全集中在学习上。因此在开学前，一定要让孩子恢复学习状态，每天认真完成作业，每天认真坚持课外阅读。学有余力的孩子还要抓紧时间回顾旧知识，进行查漏补缺；提前预习，做好新旧知识的衔接。

请告诉孩子：时不我待，自律和专注是最好的收心剂。

准备开学用品，给孩子仪式感

想让孩子尽快找到学习状态，那么就要给孩子一种仪式感——和孩子一起准备开学用品。

比如，买新的笔记本、笔盒、铅笔、橡皮擦……这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始一个新的阶段学习了。

对于新学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。

有商有量，制定新学期计划

开学前，家长应该根据孩子的实际情况，帮助孩子制定新学期的学习计划。

家长要注意，新学习学习计划绝不是简单的“本学期要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而是可以整个学期鞭策孩子进行学习的实实在在的计划。

因此家长要和孩子沟通，了解孩子的真实想法，让孩子总结自己上学期做得不好的地方和做得好的地方，有针对性地进行查漏补缺和自我超越。

回顾假期生活，做到及时总结

家长可以和孩子一起把假期生活回放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些还没有完成。家长还可以让孩子讲讲自己对这个假期的感受，说说自己有什么收获和遗憾。

跟孩子一起回顾假期生活，是为了让孩子从主观上认识到假期即将结束，及时分析和总结，是为了培养孩子良好的学习习惯。家长可以和孩子一起分析原因，总结得失，相信孩子会有更多收获。

多聊学校话题，唤起美好回忆

长时间宅家，特别是性格内向不善表达的孩子，有可能会产生人际适应障碍，甚至产生人际恐惧心理。

这时候家长要和孩子做好沟通和引导工作，鼓励孩子多表达自己的所思所想，不带过多的评判和自己的价值观。家长还可以让孩子与同学多沟通、交流，相互分享这段时间中发生的事情。

这样既能巩固孩子的友情，让孩子得到放松，而且也更可能促进他学习的积极性，激起孩子想回到校园的迫切心情。

返校安全提示，保护自身安全

为了让孩子能平平安安把书读，做好安全教育十分重要。

家长要教会孩子安全防范知识，从家中出门后要全程戴好口罩，注意与他人保持距离。

随时保持手卫生，减少接触交通工具上的公共物品，避免用脏手接触口鼻。

不乱穿马路，不乘坐无牌无证及有安全隐患的车辆。

家长要提醒孩子按照学校的要求做好防疫措施，不可掉以轻心。

做好家校沟通，护航孩子成长

在孩子返校前，学校都将严格按照防控要求，全面做好各项准备，以充足的准备迎接孩子们的到来。

建议家长调配好自己的时间，配合学校和老师的工作，了解学校防控的要求，按照学校的要求来准备。

对于已经开学和即将开学的初三学子，在校备考时间变得尤其珍贵。想必各位家长和孩子的心一样，既紧张，又有点兴奋。各位老师家长，如果您和孩子正在为中高考并肩努力，不妨看看下面这三个心理调节秘籍！让孩子更好地轻装上阵，以最佳状态备战中高考吧！

生活要有节律，重视营养和锻炼

备考学生体力和脑力消耗都较大，因此营养要跟上，但也并不是每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品，关键是营养搭配要均衡。学生和家长可以一起制定一份健康营养的饮食安排表。

坚持体育锻炼。虽然高三、初三阶段学习任务繁重、时间紧张，但还是尽量保持运动。运动类型可以是跑步、跳绳、打球甚至是散步、快走这类比较柔和的运动，要掌握的原则是不要过度，以微微出汗为好、感觉舒适为好。运动时间保持在每天15-30分钟。

学习上“有条不紊”，调节好强度提高效率

学习时间上

尽量在9:00-11:30和15:00-17:00进行高强度的学习任务，这样与高考时间一致，使自己习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态，提高学习效率。同时也要注意时间分配，合理安排各科复习时间。

NO.2学习方法上

耶基斯-多德森定律：动机水平与行为效率的关系呈倒U型曲线，在完成难度适中的任务中，中等的动机强度效率最高。制定适宜的学习目标，长目标与短计划相结合，目标尽量设定在自己努力后能达到的范围内。

注意力稳定性理论：必须有目的的预习，注意力不能长时间保持稳定，而是同期性起伏变化。因此，有效的课堂时间要用来听重点、难点、方法思路，而要做到这一点，有目的的提前预习非常重要。

记忆衰退理论：必须及时复习。德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。24小时内复习所学的知识容易记牢，8小时之内及时复习效果最佳。所以哪怕你是记忆的天才，只要不复习也会遗忘，这是人类大脑的普遍规律。

心理上“轻装上阵”

加强自我暗示

给自己正面的、积极的心理暗示，多看自己的优势，告诉自己“你最棒”，这样能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成学习。

提升自信心。多做基础题，自己能够有信心解决问题。若是钻牛角尖，则会增强无力感和无用感。

学会自我减压。不要把高考、中考看成是人生的唯一目标，考试并不是人生的全部，也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好就是高考和中考最大的意义和收获。

专注眼前事，不要好高骛远。眼前最关键的事情是如何沉着备考。建议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，打好坚实的基础。